这是一次在几分钟内工作的最佳“压压训练”！

许多人担心患有高血压的苦难，这是他们长期服用降压药所需的重要原因之一。除服药外，还有降低血压的辅助方法吗？真的，锻炼！ 运动是一种非药物的抗高血压方法，在药物中被广泛认可。但是，最好的抗高血压练习不是每天都坚持行走和跑步，也不会增加铁，游泳，打球等，而是一种“静态运动”，而是练习的时间相等。 三个是最好的“压力锻炼” 许多人无法正确锻炼 2023年，在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究指出，“等距锻炼”（木板支撑，马斯和墙壁挤压）是降低血压的最佳运动选择！ 就降低血压的影响而言，等距运动明显优于传统有氧运动CISE（跑步，步行），高强度间隔训练（Bobby跳跃，绳索跳跃）和阻力训练（拉力，俯卧撑）。 研究人员在15,000多人中进行了270次随机对照试验，发现是： 等距训练（马轴承，壁蹲，木板支撑）可以降低压力8.24/4 mmHg（相比之下，减压的效果是最好的）； 阻力训练（俯卧撑，下蹲，举重等）可以将血压降低4.55/3.04 mmHg； 有氧运动（骑自行车，步行，跑步等）可以将血压降低至P4.49/2.53 mmHg； 间隔间隔（Bobby跳，绳索跳）之间的训练可以降低压力4.08/2.5 mmHg； 有氧运动与动态耐药性训练相结合可以降低血压6.04/2.54 mmHg。 如何在降低血压中练习“等距运动”？ 每次锻炼多长时间？ “等距练习”需要多长时间？这有多少次？不是时间吗？ RelaTED研究还提供了一个答案：每次运动2分钟，通常进行4组，每组休息1-4分钟。专家建议，如果您在练习开始时不能这样做，则可以在30秒内开始运动并休息30秒，并且您将在每小时几分钟内实现运动并降低血压，并且“性能比率成本”非常高。 木板支撑 躺着的脸，用脚趾触摸地面，伸展手臂，支撑人体，核心紧绷，使身体保持平稳。相应的锻炼方法：跪下，跪在地上，保持手臂伸直，身体核心紧绷。 寂静的蹲在墙上 在您的背部靠在墙上，双腿滑入90度的坐姿。将手放在胸前，核心肌肉紧绷。如果您认为机芯非常困难，请尝试踩踏运动程序：大腿和大腿之间的角度小牛可以保持在90至120度之间。 马匹 估计有点困难。请注意以下事实：跌倒时，脚趾和跪在外面应该打开，这可以减轻膝盖的负担并防止运动受伤。 医生提醒您，最好在为诊断患有高血压的患者运动之前尝试血压。血压太高时不应进行运动（收缩压超过160 mmHg，舒张压超过105 mmHg）。 心血管良好的锻炼何时？ 不要错过“演示黄金时间” 如果您想通过运动来降低血压并减少心血管疾病死亡的风险，那么最佳运动时间是什么？ 2023年，张圣战岛的广州医疗世界团队在脑部医院发表了一项自然传播期间的研究，发现每天的“锻炼金色时间”：每天11：00至17:00锻炼死亡率和心血管死亡的原因进一步减少。 该研究根据参与者的练习时间将参与者分为4组：早晨组（5：00-11：00），中午组（11：00-17：00），混合组（无时间限制）和夜间组（17：00-24：00）。转动： 一天中的任何时间中等至重度的体育锻炼可以减少各种原因，心血管疾病和癌症疾病的死亡风险； 与早晨和晚上的小组相比，每天在11:00至17:00之前的运动或混合运动的死亡率率降低了11％，而心血管疾病中的死亡率降低了近28％。 因此，如果是为了降低血压并降低心血管疾病的风险，请不要错过从11:00到17:00的“锻炼时间”。 资料来源：健康时间