您每天走几步而不伤害膝盖？

有些人不想抬起铁或跑步，所以他们想通过步行来锻炼，但是他们担心走得太多会伤害他们的膝盖... 您每天可以采取多少步骤来增强身体而不会破坏膝关节？ 最近，由家庭医院领导的一项研究发现了答案：对于普通人来说，每天有6,000至8,000步是最安全的。 发现了新的研究：8,000步是最完美的 这项发表在Xiwang Hospital杂志流变学年鉴中的研究解释了那些有福利的人，日至日行步骤以及膝盖关节的整体步骤的影响。 研究表明，步行近8,000天是防止膝关节疾病的最愉快的日子。步行的强度和数量可以增强肌肉力量，提高关节稳定性并减轻关节负担。 但是，当步骤超过8000个步骤时，关节的好处将不会增加。 研究人员发现来自英国生物银行数据的89,969人SE，一开始没有膝盖骨关节炎；在监测约6.85年之后，有2,711人患有骨关节炎症状。 研究结果包括： 每天的台阶总数与识别膝关节骨关节炎之间没有明显的相关性。换句话说，如果您仍在走路，那么您就不会赚钱。 对于具有目标的步骤数（每分钟至少60步，例如快速步行和慢跑），每天有4,000个步骤更火烈的人，每天少于4,000步的人膝盖骨关节炎的风险减少了。 进一步的分析表明，每天约8,000步是关键点。如果这个数字超过它，那么风险的风险将不清楚。 研究还发现，步行的步骤太多（每分钟少于60步，例如步行回家），并且步行太长会损坏关节。 这意味着每天步行6000至8000步不仅可以运动，还可以帮助增强膝盖和MUSCLE关节，您可以降低工作和进食半小时的时间走。 如何确定您采取多少步骤？ 简而言之，SUAY就是在第二天看反应：如果您的膝盖在步行后的第二天会恶化，断裂并变成酸，则意味着您的运动超负荷，您需要减少500至1,000步。 应当指出的是，对于超重的人，您应该控制步行和健身的音量和水平。建议重量大的人开始缓慢地从4,000步中适应。 1992年初，世界卫生组织在21世纪的健康谚语中提到：最好的医生是您自己，最好的运动是步行。康涅狄格大学发表了一篇文章，提醒您，当您踏上腿部并开始行走时，您的身体将开始一系列积极的评论。 分钟1〜5 在这5分钟内，katahuman每分钟的卡路里燃烧5 kcal，为5 tIME处于静态状态。 分钟6〜10 随着速度的加速，身体每分钟燃烧6 kcal。血压略有增加，但人体释放出释放血管以抵消这种潜在风险的化学物质，更多的血液和氧气输送到肌肉中。 Minuto 11〜20 随着体温继续升高，您将开始出汗。以热情的速度，肾上腺素和胰高血糖素等激素秘密增加，以便为肌肉传递能量。 分钟21〜45 大脑释放更多有效的内啡肽。随着更多的脂肪燃烧，胰岛素分泌的量减少。当您停止行走时，即使减少了卡路里燃烧，它不仅仅是锻炼，而且“点火后”将在1小时内保留。 5个有关行走时不伤害膝盖的详细信息 北京体育大学医学体育系教授卢Yifan说，即使您受益于搬家，您仍然建议您花时间去WALk有目的。由于主要活动不包括健身目标，因此健康影响不稳定。 Lu Yifan提醒我们，以下方面应关注旅程。 1位置：首先 行走时，抬起头和胸部，自然摆动上臂。 将双腿和脚步抬起脚，并自然地用“脚跟→鞋底→脚趾”滚动到地面上。 尽可能避免内部和外部星座，以避免不安全的po pointswelcome并打破膝盖软骨。 2强度：部分出汗 为了衡量健身的强度，标准程序是查看心率： 身体健康良好的人可以在运动过程中控制自己的心跳120至180次。 对于成年人，成人或慢性患者，心跳几乎在（170岁）至（180岁）/分钟中得到控制。 例如，最健康的40岁 - 牙齿运动是他的心率达到130次/分钟，而Walkin则达到g。 如果没有设备可以计算心率，则可以通过语音来衡量。感觉有些呼吸，但可以讨论，表明步伐是中等的，并且达到了步行的快速强度。 3设备：应支撑鞋子 单人中度柔软而坚硬，并支撑，在行走和保护关节时，可能会在脚的脚上构成压力。研究表明，鞋底的前1/3可以弯曲并且脚跟是弹性的，这可以将土壤力的影响降低近20％。 4小时：为慢性病患者选择夜晚 早晨是一系列心血管事故。建议慢性病患者在晚餐后半小时锻炼身体，并在睡前两个小时的运动时间，例如晚上11点睡觉，并以9:00的运动结束。 5。阶段：不建议采取太多步骤 有些人习惯于迈出大步，并用脚跟踩在地面上，这会cause踩在地面上的效果到达膝盖，这很容易随着时间的流逝而损坏关节。 对于那些不运动的人，他们应该在开始行走和锻炼时逐渐增加自己的步骤，而不是“周末的周末”，以避免跑得太长且极其困难。 资料来源：人生时期 传给家人！